.

Как накачать руки

как накачать рукиОчень много женщин, а особенно мужчин интересует один и тот же вопрос: как сделать свои руки, сильнее? Получить ответ на этот часто задаваемый вопрос не так уж и сложно. Давайте для начала вспомним, при помощи каких мышц мы можем управлять своими руками. Конечно же на первом месте стоят бицепсы, за ними идут трицепсы, на а потом идут мелкие мышцы которые принимают участие в сгибании и разгибании рук в локтевых суставах. Для того, что бы сделать свои руки сильными и привлекательными  нужно понимать, как эта группа мышц работает, учитывая функциональность мышц.

Некоторые нюансы

Выполняя упражнения, в которых вы сгибаете руки в локтях, в первую очередь вы упражняете бицепсы. И не обязательно, для тренировки бицепса делать упражнения со штангой или гантелями. Довольно эффективно влияет на их развитее подтягивание, в любом исполнении.

Выполняя упражнения, где вы придерживаете спортивный снаряд, вы заставляете мышцы предплечья развиваться, тем самым укрепляя их. Похожие приемы используются в занятиях фитнесом.

Ваш трицепс укрепляется при выполнении упражнений связанных с разгибанием рук. Все-образные жимы и отжимания, выполняемые при помощи брусьев, а также обыкновенного отжимания от пола заставят ваш трицепс не отставать от бицепса. Плюс к этим обычным и знакомым вам приёмам, нужно добавить и спец упражнения, которые очень эффективны при развитии трицепсов.

Не нужно забывать и о том, что привести в порядок свои руки, сделать их красивыми и сильными, это не самое главное. Нужно применять для себя комплексные упражнения, которые помогут укрепить не только руки, но и всё тело. Тогда вы будете выглядеть на много привлекательнее и правильные, хоть и не большие , формы будут вызывать восхищение и радовать глаз,  окружающих вас людей.  Ну а если вы в серьёз, и самостоятельно займётесь тренировками, но только для укрепления рук, то представьте себе такую картину. Идет по улице человек с красивыми, накаченными раками, а все остальное: мышцы живота, ног, спины имеют не очень привлекательный вид, а может даже и очень непривлекательный. Будет, кто-то обращать, в таком случае, внимание на его руки? Конечно же нет. А значит, если вы приняли решение заниматься, то занимайтесь комплексно, заставляя принимать в этом участие, всё ваше тело.  Ну а если вы всё-таки решили    немного заняться только руками, то вот вам немного информации для размышления.

Как накачать руки

О больших руках, людям с весом от 60-ти до 70-ти килограмм мечтать не стоит, а вот что они при этом будут сильные, относительно пропорций тела, так это факт. А вот у людей с весом более 80-ти килограмм руки могут быть большими и при этом выглядеть могуче.

Если вы очень живо возьметесь за тренировки, с надеждой на получение быстрого результата, то это есть большая ошибка. Мышцы рук легко перекачать и при этом очень велика возможность повредить сухожилия рук, которые очень долго и болезненно заживают. Поэтому начните тренировки без спешки  и 4-5 подходов для тренировки рук, вполне хватит. В дальнейшем подходы можно увеличить.

Упражнения с гантелями, со штангой, на турнике и брусьях, отжимания от горизонтальной поверхности, все эти упражнения помогут вам с усилить ваши руки. Но не пугайтесь если красота ваших рук будет не такая, как какого-то известного культуриста. У каждого человека развитие разных групп мышц происходит по разному. У кого-то могут быть ярко выражены бицепсы, а у кого-то трицепсы, поэтому для каждого человека делается индивидуальная программа занятий, которая пишется в процессе тренировок. Но не обязательно упражняться, только с выше перечисленными снарядами, для получения желаемого результата. можно прибегать и к чему-то другому, например боксерская груша и т. д.

Самые свежие новости:

загрузка...

Оставить Ответ

Посетите наших друзей!

Рекомендую своих друзей...

Список страниц

Общая информация об этом блоге...

css.php